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孕期的体重如何进行科学、健康的管理?
作者:杜志梅     加入时间:2018/11/7 8:33:11     来源:产二病区

孕期规避母亲和胎儿的风险,增加安全指数,最重要的莫过于孕期的体重管理。孕期的体重管理是近些年来倡导的健康的孕育模式,通过孕期280天健康的体重管理,使母亲更健康,儿童更安全。“我到底应该如何科学的长体重?”

第一步:先学会给自己测体重

很多孕妇会想,这多么简单的事情啊,不就每天测体重吗?但是很多孕妇纠结于每次多了一斤或者少了几百克;也有孕妇走另一个极端,完全不在乎这项指标,要在孕检护士的催促下才临时测一下体重,一测吓一跳,怎么两个月不到长了10多斤了!那么该如何测体重呢?

正确测量体重的方法为:每周(或每2-3天)测量一次,相对固定在同一个时间点,同一台体重秤上测量,尽量是晨起、空腹、排空大小便、着轻便衣服进行测定,并将测量值进行记录。

第二步:判定自己孕期体重增长标准

每个孕妇整个孕期的体重增长目标值是不一样的,总的来说,孕前瘦的孕妇比胖的允许增长幅度大一些,孕早期体重增幅控制在2公斤以下,因早孕反应严重导致的体重轻微下降(1-2kg)不会影响胎儿的正常发育,其他情况参见下表:

单胎孕妇孕期体重管理表

孕前体形 孕期增重(kg) 孕中期开始每周增重(kg)

肥胖        5-11            <0.3

正常        11.5-16         0.4

消瘦        12.5-18         0.5

那么,如何简单地判断自己的孕前体形呢?

先计算自己的标准体重:身高(cm)—105=标准体重(kg)

下一步:用实际体重/标准体重×100%

结果评价:实际体重小于标准体重的80%,则表示消瘦;实际体重大于标准体重的120%,表示肥胖。或者通过体质指数(BMI)评价:BMI=实际体重(kg)/身高(m2)。

孕期增重理想值如下表:

 

 

第三步:掌握具体的体重控制方法

(1)记录饮食日记:帮助自己了解一天中的食物摄入、一周的饮食结构是否合理,营养摄入是否全面,有没有超过人体的需求量,如果出现了血糖问题,还有助于营养医师通过饮食日记来寻找病因,给出专业指导意见。

2)定期(每周或每2-3天)测量一次体重。

3)一顿过量,下顿清淡:如果实在无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了,或者偶尔的家庭聚餐、朋友聚会上多吃了些,也不要过分自责,不妨减少第二天或者下一顿的饮食量,或改变搭配,以清淡易消化食物为主,如此才能控制体重。

4)了解食物卡路里:卡路里即能量的单位,从书本、杂志中涉猎营养的相关知识,了解常吃食物的能量值,藉以控制总热量的摄取。

5)使用体重管理app:如今有些专业的手机应用程序会根据孕妇的实际情况给出体重增长曲线,进而提醒用户增重是否在合适范围,以及给出简单的建议,可以参考。

   “体重”是整个孕期中相对最简单、最直接且无创地反应孕妇和胎儿营养状况的指标,应该得到我们准妈妈们足够的重视。

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